Todas nós mulheres passamos pela temida menopausa. Por isso, é importante pensar nela desde cedo. Uma alimentação adequada em todas as fases da vida, ajudará a passar pela menopausa com uma melhor qualidade de vida.
Muitos são os sintomas da menopausa dentre eles: ressecamento da pele, baixa libido, dores articulares, depressão, cansaço, perda de massa muscular, retenção de líquidos, ondas de calor, etc.
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Atividades físicas, hidratação (mínimo 02 litros de água por dia ou mais), pois devido aos calores, famosos “fogachos” perde-se muito líquido.
Dentre os alimentos a serem evitados estão a canela, café, pimenta, gengibre, pois eles aumentam a temperatura corporal, intensificando ainda mais os calores. Evite também refrigerantes e embutidos em geral por conter muito sódio, favorecendo assim o acúmulo de líquidos no corpo causando muito inchaço.
Para diminuir os sintomas, inclua na sua alimentação linhaça, pois contém fito estrógeno (ômega 3) e fibras, carnes magras, frutas, vegetais frescos que são riquíssimos em vitaminas e minerais, peixes de água fria, nozes, castanhas do Pará, que são ricas em vitaminas E, auxiliando na melhora da aparência da pele, cabelos e unhas. Os ovos também são excelentes, pois atuam na formação de neurotransmissores, melhorando a concentração e a sensação de bem-estar.
Procure um nutricionista para uma dieta e orientação personalizada, pois é possível passar pela menopausa com uma ótima qualidade de vida.
Dra Eliane Montanhani CRN 22475
Nutricionista Clínica
Atendimentos domiciliares, home care.
Acompanhamento nutricional personalizado
email: nutricionista.montanhani@gmail.com
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